wie viele Kalorien kann ich haben und trotzdem Gewicht verlieren?

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie sollten zunächst mit, wo Sie sind zu starten. In anderen Worten, herauszufinden, wie viele Kalorien sie zu Ihrer jetzigen Größe zu erhalten und reduzieren dann von dort aus dauert. Sie können über dieses in vielerlei Hinsicht gehen. Die meisten Menschen wählen Sie einfach eine beliebige Zahl wie 1200 Kalorien, und das ist, was sie essen, aber in fast jedem Fall, das ist bei weitem nicht genug Kalorien, um eine angemessene Ernährung zu gewährleisten, nicht auf die Entbehrungen, die sich stellt erwähnen.

Während Gewicht zu verlieren und zu diesem Tag, ich esse mehr als 2000 Kalorien pro Tag im Durchschnitt, und ich habe ein gutes Gewicht für meine Größe seit über 17 Jahren gepflegt. Denken Sie daran, benötigt Ihr Körper Kalorien zu sich selbst zu erhalten.

grundlegenden Bedarf an Kalorien Berechnung auf Aktivität zugrunde:

Sitzende: 13 X Gewicht = durchschnittl. cal / Tag

Sitzende übt keine überhaupt

mäßig aktiv: 16 x Gewicht = durchschnittl. cal / Tag

Mäßig Aktive übt etwa 3-4 mal pro Woche

sehr aktiv: 19 x Gewicht = durchschnittl. cal / Tag

Sehr aktiv ist 5-7 anstrengenden Trainingseinheiten pro Woche.

Wenn Sie über £ 200 wiege jetzt, und Sie möchten, um näher an 150 wiegen, hier ist eine Berechnung, die Sie verwenden können, um loszulegen: Angenommen, Sie gehen zu Zugabe genug Bewegung, um Qualität als mäßig aktiv, verwenden wir 16 wie unsere modifier:

£ 150 X 16 Kalorien pro Pfund = 2400 Kalorien

Weniger 500 (Verwendung der gemeinsamen 500 Kalorien pro Tag Ermäßigung) gibt uns einen insgesamt 1900 durchschnittliche Kalorien pro Tag

Wenn Sie einen Plan, der einen Durchschnitt von 1900 Kalorien pro Tag erlaubt übernehmen begann, würden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Der Fehler machen die meisten Menschen ist, um Kalorien zu sehr zu reduzieren, was letztlich opfert Muscle Plus setzt man sich für das Gefühl beraubt. Es ist viel besser auf lange Sicht langsamer gehen, halten so viel Muskelmasse wie möglich, während Kalorien zu verbrennen via Übung. Beachten Sie auch, wenn Sie nicht essen ganz so viele Kalorien an vielen Tagen, könnte man mehr an den Wochenenden zum Beispiel essen, so es endet als näher an Ihr Ziel von 1900 durchschnittlich pro Tag. Nehmen Sie die gesamten Kalorien für die Woche durch sieben geteilt.

Denken Sie daran, gibt dieser durchschnittliche Kalorienverbrauch Anzahl Ihnen viel Spielraum während der Woche. Sie können einige Leckereien zusammen mit allen anderen haben, oder fügen Sie mehr am Wochenende. Statt ständig sagen: "Ich kann nicht, ich bin auf Diät", jetzt können Sie sagen: "Danke, das sieht lecker aus," und genießen Sie einige. Es ist nicht ruinieren Ihre Diät-Plan, weil du eine ausreichend große Kalorien Zulage, wenn man etwas vorsichtiger an manchen Tagen als andere sind, klappt es auf die durchschnittliche Anzahl der Kalorien, die Sie wollen, haben. Ich neige dazu, viel weniger Kalorien während der Woche als am Wochenende und meine Summen in der Regel ausmitteln 2000 bis 2200 Kalorien pro Tag essen.

Der 500-Kalorien-Reduktion ist eine gut akzeptierte Betrag. Sie können Ihre Kalorien weiter reduzieren, aber ich würde es nicht empfehlen. Es muss nicht jeder profitieren, um eine schnellere Gewichtsabnahme versuchen, in der Tat, wenn Sie Ihre Kalorien zu reduzieren zuviel Sie am Ende verschwenden Muskel in dem Prozess, der genau das, was Sie nicht wollen, zu tun ist. Wenn Sie schneller Ergebnisse erzielen wollen, ist es besser, mehr Aktivität hinzuzufügen, wodurch mehr Kalorien zu verbrennen in Ruhe.

Sie können sich denken ich bin verrückt, die Empfehlung 1900 Kalorien pro Tag, aber ich kann für eine Tatsache, dass, wenn Sie zu wenig essen sagen (1000-1200 Kalorien ist zu wenig, IMO), dann sich einzurichten für alle der folgenden Optionen:

Deprivation. Du wirst fühlen sich benachteiligt, geistig und körperlich. 1000 Kalorien ist nicht genug für Ihre grundlegenden metabolischen Bedürfnisse, geschweige denn, sich für Ihre Tätigkeit braucht Treibstoff. Fügen Sie mehr Nahrung! Nur ein bisschen mehr als Sie bereits mit, so zum Beispiel, wenn Sie berechtigt sind 1/2 Tasse Gemüse eine ganze Tasse werde alle Ihre Fortschritte ruinieren? Ich bezweifle es. Achten Sie auf eine ganze Tasse, oder gehen Sie vor und haben zwei Orangen. Obst und Gemüse sind sehr kalorienarme, aber eine hohe Ernährung.

Sicher, einige vegis und Früchte mit hohem Zucker, aber es ist natürlich Zucker. Ich bezweifle ernsthaft, unseren Planeten wächst keine Killer-Lebensmittel - es ist wahrscheinlicher, die Lebensmittelindustrie, die diese Lebensmittel verarbeitet wurde, nichts mehr als ein getrocknetes Pulver geworden, dann wieder fügen Sie mehr Zucker und Chemikalien so das ursprüngliche Produkt wird ähneln, ist eher schädlich als ein einfacher Apfel oder Banane?

Wenn Sie Diabetiker sind oder muss der Zucker zu sehen, ein kleines bisschen Protein zusammen mit der höheren glykämischen Lebensmitteln, wie eine Unze Käse mit Ihren Apfel. Beachten Sie, sagte ich eine Unze Käse, nicht eine Platte groß genug, um ein kleines Land zu ernähren.

Metabolic Slow-Down Fütterung selbst zu wenige Kalorien setzt man sich für metabolische Verlangsamung. Studien haben immer wieder gezeigt, dass eine schwerere Person finden es schwierig, Gewicht zu verlieren, obwohl das Essen von sehr niedrigen Kalorien, einfach, weil ihre Körper den Stoffwechsel bei einer solchen langsamen Brennen. Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, Übung hilft, beschleunigen den Stoffwechsel, aber so nicht essen. Das ist, warum sagen sie das Frühstück so wichtig ist, nicht nur sich selbst anheizen, sondern weil sie die metabolische Ofen brennenden beginnt, und es brennt weiter den ganzen Tag. Wenn Sie nicht essen nichts bis zum Mittag, tust du nicht stoke Ihres Ofens den Brennvorgang zu starten, bis dann entweder.

Hat die ultra kalorienarme Ansatz funktionierte für Sie so weit? Wenn nicht, warum nicht versuchen, etwas mehr vernünftig? Tag zusammen mit einem Freund, der nicht ein Gewicht Problem, und Sie werden sehen, wie sie manchmal mehr, manchmal weniger essen, aber im Durchschnitt sind sie genug essen, um ihren Körper betanken und halten ihr Gewicht.

Hinzufügen mehr Nahrung gibt Ihnen zusätzliche Auge Beschwerde. Wenn Sie aufgespalten 1000 Kalorien im Laufe eines ganzen Tages du bei ziemlich knappen Portionen auf dem Teller jedes Mal, wenn Sie essen suchen. Ich mag das Gefühl ich genug bekommen habe zu essen, und ich tue dies, indem rundet meinen Teller mit extra Gemüse.

Wenn ich eine gefrorene Vorspeise zum Beispiel bin, werde ich kochen eine Tasse oder mehr von Tiefkühlgemüse auf meinem Teller hinzuzufügen. Die zusätzlichen vegis wirklich füllen me up, die Bereitstellung der Befriedigung, die ich brauche, und ich haben oft ein bisschen extra Gemüse wegzuwerfen. Ist das verschwenden Essen? Nein, es ist smart. Weit besser für mich mental zu haben zusätzliche Lebensmittel weg, als werfe zu lecken die Platte, weil ich noch hungrig bin. Ich bin auch nicht wahrscheinlich starten wollen etwas anderes direkt nach dem Abendessen zu essen, wenn ich das Gefühl Inhalte bin mit dem Betrag, den ich je gegessen habe.

Bemühen Sie lernen, wie Sie Ihr Essen wie es ist. Plain gemischtes Gemüse mit nichts auf sie sind köstlich. Ich brauchte eine Weile, um aufzuhören, Butter auf ihnen, und dann sogar den Austritt aus der Molly McButter (nur Chemikalien und Natrium). Ich esse sie schlicht und ja, sie sind großartig. Die Natur hat unser Obst und Gemüse natürlich süß und all jene, "Extras" wir mit wie Butter auf Gemüse oder Kartoffeln verwendet werden sicherlich Dinge schmecken alle lecker, aber sie machen uns auch größer als wir sein müssen. Diese "extra" Kalorien summieren.

langsam Anpassungen vornehmen, um was oder wie viel Sie essen

Entwöhnen selbst aus Zugabe von Zucker zu Ihrem Müsli. Lesen Sie das Etikett; alle verarbeiteten Getreide enthalten eine lächerliche Menge an zugesetztem Zucker. Es gibt keine Notwendigkeit, weitere hinzuzufügen. Meine einzige Ausnahme ist brauner Zucker auf Haferflocken. Ich weiß nicht Zucker mein Müsli überhaupt nicht mehr, aber es hat mich eine Weile, um die Änderung vorzunehmen. Starten Sie, indem Sie ein bisschen weniger, dann nächste Woche kürzen ein bisschen mehr, bis Sie die Gewohnheit zu brechen völlig. Tiny Änderungen für große Ergebnisse im Laufe der Zeit.

Wenn Sie ernähren sich gut, und konzentrieren sich auf die Steigerung Ihrer Aktivität, wenn auch nur ein wenig, dann werden Sie weiterhin Fett zu verlieren, Muskeln aufbauen und erhalten mehr formschöne, die ganze Zeit die Erhöhung der Stoffwechsel, so dass Sie mehr Nahrung essen können!