Lordose Übungen

Die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule ist eine innere Kurve. Wenn es eine übermäßige Einwärtskurve, wird es als Lordose bekannt. Die häufigste Ursache von Schmerzen im unteren Rücken in Krafttraining und während der täglichen Aktivitäten ist Lordose. Dieser Zustand kann aufgrund einer Reihe von Ursachen hervorgerufen werden. Die häufigsten Ursachen sind Übergewicht, Schwangerschaft, Wirbelsäulen-Probleme bei der Geburt vorhanden, sitzen für längere Zeit jeden Tag, etc. Sloppy Sitzung, sitzen auf der Couch, im Auto zu sitzen für längere Zeit, slouching im Stuhl ist, wenn der Körper passt sich diesen Sitzpositionen und die Muskeln verkürzen, versteifen, werden gedehnt und zu schwächen, was bewirkt, dass das Ungleichgewicht in der Wirbelsäule, die zu Zervikallordose. In Lordose Behandlung spielen Lordose Übungen eine wichtige Rolle.

besten Lordose Übungen

Es gibt eine Anzahl von Faktoren, die Körperhaltung Fehlausrichtung führen kann. Schwache Rumpfmuskulatur, dicht Hüftbeuger, schlechte Form während des Trainings, schwache Gesäßmuskulatur, etc. sind einige der häufigsten Faktoren. Die Körperhaltung Übungen für Lordose Hilfe in der Behandlung dieser Bedingung.

Beckenschiefstand

Diese Übung Pose ist Gegenteil von einem gewölbten Rücken. Wenn die Übung fleißig jeden Tag praktiziert wird, hilft es bei der Korrektur Lordose.

* Legen Sie sich auf den Rücken, mit dem Fuß auf den Boden und gebeugten Knien platziert.

* Atmen Sie den unteren Teil des Beckens kippen aus dem Boden, um eine hohle Schale zwischen dem Becken und dem Nabel bilden.

* Wiederholen Sie die Übung 20-mal täglich.

Hüftbeuger stretch

Wenn eine Person eng Hüftbeuger, aufgrund einer bio-mechanischen Prozess der gegnerische Muskel-Gruppe hat, dh die Gesäßmuskulatur zu schwach, was sich nachteilig auf den Beckenbereich Ausrichtung. Mit dem Hüftbeuger strecken, wird der Druck auf der Glutealmuskulatur reduziert werden. Um diese Übung benötigen Sie eine Rolle. Lesen Sie erstreckt sich über Schmerzen im unteren Rückenbereich.

* Legen Sie sich mit Blick auf den Boden und richten Sie Ihre Hüftbeuger mit dem Zentrum der Rolle.

* Lassen Sie Ihr Gewicht in die Rolle sinken und halten in der Position für 30 Sekunden, bevor Sie die Position freizugeben.

* Wiederholen Sie die Übung 10 mal.

unteren Rücken strecken

Um loszuwerden Lordose, ist es wichtig, den unteren Rücken zu strecken. Sie können Übungen für Schmerzen im unteren Rücken zu lesen.

* Auf dem Rücken liegen und platzieren Sie Ihre Füße auf den Boden.

* Ziehen Sie langsam Ihre Knie zur Brust.

* Ziehen Sie nun die Rückseite der Beine, die Knie so nah wie möglich an die Brust zu bringen.

* Atmen Sie tief, wenn Sie die Übung sind und halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden.

Bauch-Crunches

Um loszuwerden Lordose haben Bauch-Übungen eine wichtige Rolle zu spielen. Stärkung der Bauchmuskulatur wird bei der Stärkung der Wirbelsäule und die Verringerung der Einwärtskurve helfen.

* Legen Sie sich auf den Boden zur Decke.

* Stellen Sie Ihre Füße auf dem Boden, kippen Sie das Becken zurück, wie Sie Ihren unteren Rücken in den Boden drücken.

* Unterstützen Sie Ihre Nacken mit den Händen und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden bis zu einem Winkel von 30 Grad.

* Langsam wieder in die Ausgangsposition zu kommen.

* Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen dieser Übung, und Sie können schrittweise Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen.

Rückenlage Hüftextension

Diese Übung hilft bei der hinteren Beckenschiefstand. Der Schwerpunkt dieser Übung ist die Kontraktion der Po-Muskeln und auch leichte Kontraktion in den unteren Bauchmuskeln.

* Auf dem Rücken liegen und platzieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, 12 cm entfernt von Ihrem Gesäß.

* Drücken Sie die Gesäßmuskeln und heben Sie Ihr Gesäß, unteren und mittleren Rücken aus dem Boden und halten Sie in der Lage, für 10 bis 20 Sekunden.

* Wiederholen Sie die Übung 5-mal.

Bein Kreuze

Dies ist eine große Bauch-Übung, die die oberen und unteren abs arbeitet, zusammen mit den Innenseiten der Oberschenkel.

* Auf dem Rücken liegen mit gestreckten Beinen und unterstützen den Hals mit den Händen.

* Heben Sie Ihren Oberkörper, als ob Sie vorhaben, Crunches tun.

* Nun heben Sie beide Beine vom Boden ab und öffnen Sie sie so weit wie möglich über 6 Zentimeter über dem Boden.

* Langsam bringen sie zusammen und überqueren sie.

* Setzen Sie diese Aktion 10 mal.

Wenn Sie die Durchführung der Lordose Übungen ist es wichtig, dass Sie darauf achten, dass Sie die richtige Haltung haben. Fehlhaltungen können nachteilige Auswirkungen und Verletzungen verursachen.